SINDROME PREMESTRUALE E COME GESTIRLA
Tanti consigli pratici medici per alleviare i sintomi fisici ed emotivi della sindrome premestruale.
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Che le vitamine facciano bene per la salute, si sapeva. Ma lo sai che possono essere utili alleate anche durante le mestruazioni e, in generale, durante tutte le fasi del ciclo mestruale? Vediamo quali sono e come agiscono sul nostro corpo.
COSA SONO LE VITAMINE?
Le vitamine sono sostanze essenziali per la nostra salute e non sempre l'organismo è in grado di produrle da solo, infatti, a parte la vitamina D e B3, la maggior parte delle vitamine vanno assunte con l'alimentazione.
Sono abbondanti in diversi tipi di alimenti: in generale, seguire una dieta sana ed equilibrata, ricca cioè di frutta e verdura, e povera di grassi e zuccheri, ci aiuta ad assumere la giusta quantità di vitamine necessarie al nostro benessere. Le vitamine sono tante e diverse e sono coinvolte in vari processi metabolici del nostro organismo, come per esempio la produzione e la regolazione degli ormoni. La carenza di vitamine può provocare vere e proprie malattie, come per esempio nel caso dello scorbuto, causato dalla scarsa presenza di vitamina C nell’organismo. Ma lo sapevi che alcune vitamine sono importanti per il benessere della tua salute mestruale?
VITAMINA B6
La vitamina B6 fa parte delle cosiddette vitamine idrosolubili che, per la loro conformazione chimica, non possono essere accumulate nell’organismo, ma devono essere assunte in modo regolare. La vitamina B6 è importante perché è coinvolta nei processi metabolici che il nostro corpo attiva per la produzione degli ormoni, anche di quelli sessuali come gli estrogeni e il progesterone. Questa vitamina contribuisce a mantenere l’equilibrio ormonale anche in situazioni particolari come durante i giorni precedenti alle mestruazioni, quando gli ormoni subiscono delle forti oscillazioni. Per questo motivo, la vitamina B6 è utile per combattere le sensazioni negative della sindrome pre-mestruale. Ma non solo, infatti, la vitamina B6 è anche utile per ridurre il senso di nausea e vomito che interessano alcune donne durante la gravidanza, e per combattere stati di depressione, stanchezza e mal di testa (in questo ultimo caso senza però esagerare con le dosi).
Alimenti ricchi di vitamina B6 sono:
- carne, soprattutto carni bianche
- pesce
- spinaci
- patate
- legumi
- frutta, tranne gli agrumi.
VITAMINA E
La vitamina E protegge le cellule del nostro corpo dal cosiddetto stress ossidativo. Di cosa si tratta? Alcuni processi metabolici che avvengono a livello cellulare liberano sostanze dannose per l’organismo, i radicali liberi. Queste molecole agiscono favorendo l’invecchiamento e, in generale, danneggiando i tessuti. Esistono sostanze, come la vitamina E appunto, che svolgono un'azione antiossidante: sono cioè in grado di combattere l’azione dei radicali liberi, proteggendo le cellule dal danneggiamento. La vitamina E svolge quindi quest’azione protettiva nei nostri confronti, utile sia per la salute del nostro corpo in generale, sia per il nostro benessere mestruale.
In particolare, poi, alcuni studi hanno mostrato che la vitamina E è in grado di ridurre i dolori mestruali. Questo perché è in grado di ridurre la sintesi di particolari sostanze che il nostro organismo produce durante alcune fasi del ciclo cellulare e che possono provocare dolore: le prostaglandine. La produzione di queste molecole da parte dell’organismo aumenta in particolare nei giorni precedenti e nei primi delle mestruazioni. Ridurre i livelli di prostaglandine grazie all’assunzione di vitamina E, quindi, può aiutare a ridurre il dolore di quei giorni.
Alimenti ricchi di vitamina E sono:
- semi di girasole
- mandorle
- pomodori
- frutta secca
- patate dolci
- verdura a foglia verde come per esempio gli spinaci
- olio d’oliva
- kiwi.
Il modo migliore di assumere le vitamine è con la dieta ma, nel caso in cui l’apporto non fosse sufficiente, esistono diversi integratori alimentari utili per aiutarti ad assumere le giuste quantità di queste sostanze essenziali per il benessere dell’organismo.
MAGNESIO
Il magnesio non è una vitamina, ma vale la pena spendere due parole su di esso, visto che può essere molto utile per la tua salute mestruale. Il magnesio è infatti un ottimo alleato per recuperare le forze: aiuta infatti a ridurre la stanchezza, che molte donne sentono durante le mestruazioni. Insieme alla vitamina B6, il magnesio aiuta inoltre il normale funzionamento del sistema nervoso e contribuisce a regolare la funzione psicologica. In questo modo, ti può aiutare durante gli sbalzi d’umore tipici della fase pre-mestruale.
FAQ
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La vitamina B6 è importante perché è coinvolta nei meccanismi di produzione degli ormoni, tra cui estrogeni e progesterone, che a loro volta sono fondamentali per regolare il ciclo mestruale.
La vitamina B6 è utile anche per combattere le sensazioni negative della fase pre-mestruale, perché contribuisce a mantenere l’equilibrio ormonale.
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La vitamina E protegge le nostre cellule dai radicali liberi che possono danneggiarle, è in grado anche di ridurre i dolori mestruali, perché può diminuire la sintesi delle prostaglandine.
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