VITAMINE
Scopri come le vitamine possono essere utili alleate durante il ciclo mestruale
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Scopri perché allenarsi con il ciclo è possibile e fa bene: i benefici dell'attività fisica, dalla prevenzione cardiovascolare al miglioramento dell'umore
ALLENARSI CON IL CICLO? SE TI VA, PUOI FARE TUTTO!
Chi l’ha detto che quando hai il ciclo devi per forza rimanere a casa sul divano, con una borsa dell’acqua calda sulla pancia e una tisana rilassante? Nulla in contrario al relax, se ne hai voglia, ma sappi che non c’è niente che ti impedisca di fare attività fisica.
ALLENARSI CON IL CICLO: VANTAGGI
L’attività fisica fa bene a corpo e mente, ormai ce lo dicono in tutte le salse.
Secondo l’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) una persona adulta dovrebbe svolgere almeno un’ora e mezza di esercizio fisico aerobico di intensità moderata a settimana. Per attività fisica si intende qualsiasi movimento dell’organismo che richieda una certa fatica: quindi, questo include anche tutte quelle attività che possiamo compiere durante la giornata, come per esempio il tragitto a piedi da casa a lavoro o il movimento che si fa durante il tempo libero.
L’esercizio fisico è fondamentale perché:
- aiuta a prevenire malattie come disturbi cardiovascolari
- stimola la produzione di endorfine, il cosiddetto ormone della felicità, che migliora l’umore.
Questo vale anche quando hai il ciclo.
Ecco i vantaggi di continuare a praticare sport anche quando hai le mestruazioni:
Aiuta a ridurre il dolore
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Aiuta a combattere l’ansia, lo stress e a migliorare l’umore
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Aiuta a ridurre i sintomi della sindrome pre-mestruale
SPORT E MESTRUAZIONI: COSA FARE E COSA EVITARE
Puoi praticare qualsiasi sport, anche durante il ciclo.
Ci sono alcune piccole accortezze per aiutarti a praticare attività fisica con serenità anche quando hai le mestruazioni:
scegli lo sport giusto in base al tuo grado di allenamento
se hai dolori, preferisci attività più tranquille
se ti senti stanca, riduci l’intensità dell’allenamento
sono ottime le attività come lo yoga, il pilates, la passeggiata o il nuoto, lo stretching
in caso di dolori forti o che ti fanno sentire a disagio, esistono diversi prodotti antidolorifici che possono aiutarti a rimetterti in pista senza forzare il tuo corpo.
AEROBICO O ANAEROBICO
Durante i giorni delle mestruazioni, meglio scegliere esercizi aerobici, o comunque meno intensi.
L’importante è ascoltare il tuo corpo e prenderti cura del tuo benessere psicofisico: non c’è bisogno di fare grandi cose, non devi dimostrare niente a nessuno.
Lo sport può aiutarti ad allentare la tensione, quindi, se lo desideri, non interrompere gli allenamenti in quei giorni. Cerca di programmare a scegliere le tue attività sportive in base a come ti senti durante le mestruazioni, senza strafare, ma senza rinunciare a muoverti.
Sfrutta invece altri momenti del mese per dedicarti ad allenamenti più intensi o, se pratichi sport agonistici, per le gare.
PRIMA REGOLA: NON VERGOGNARTI
Le mestruazioni sono naturali, coinvolgono e uniscono tutte le donne.
Non c’è niente di cui vergognarsi, quindi, se segui un corso o hai un personal trainer, parla apertamente del tuo ciclo mestruale, senza imbarazzo. È importante per chi ti segue conoscere il tuo stato fisico.
La persona che ti allena o che ti sta insegnando una disciplina sportiva potrà infatti darti consigli specifici su come svolgere gli esercizi in quei giorni, quali evitare e quali preferire, in modo da assecondare lo stato del tuo corpo, mantenendoti in movimento senza forzarti.
ALLENARSI CON IL CICLO: TIPS & TRICKS
Scegli un abbigliamento comodo, che non stringa troppo nella zona addominale. Meglio abiti in cotone o in materiale traspirante.
Indossa un reggiseno sportivo che non costringe troppo il seno e che permette i movimenti senza difficoltà. Se ti senti a tuo agio, puoi anche non indossarlo.
Usa lo strumento che ti fa sentire più comoda: alcune preferiscono gli assorbenti interni o le coppette, mentre per altre è meglio l’assorbente esterno.
Ricordati che il ciclo non è una vergogna e che non c’è alcun bisogno di sentirti in imbarazzo per una cosa naturale, che coinvolge tutte le donne.
FAQ
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Almeno un’ora e mezza di esercizio fisico aerobico di intensità moderata a settimana: lo dice l’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità).
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Sì. Non solo non ci sono controindicazioni ma, anzi, fare movimento anche quando hai le mestruazioni può farti bene.
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Sono adatti tutti gli allenamenti a bassa intensità e a basso carico, come per esempio lo yoga, la camminata veloce, il nuoto e lo stretching. Meglio l’attività aerobica, rispetto a quella di resistenza.
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