VITAMINE
Scopri come le vitamine possono essere utili alleate durante il ciclo mestruale
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Come ti senti nei giorni prima delle mestruazioni? Sembra che qualsiasi cosa ti faccia innervosire o addirittura piangere? Ti capita di avere un gran voglia di divano, film strappalacrime e dolci? Oppure una fastidiosa sensazione di gonfiore? Non è tutto nella tua testa, ma si tratta della sindrome premestruale. E, a soffrirne, sono in tantissime.
PRIMA DI QUEI GIORNI: CHE COS’È LA SINDROME PREMESTRUALE?
In generale, si parla di “sindrome” quando alcuni segni e sintomi compaiono (da soli o tutti insieme) in condizioni o momenti specifici.
Per anni le donne hanno rivendicato i disturbi che provavano prima del ciclo, dovendo lottare per far capire che non si trattava di “isterismo” o di qualcosa di poco conto, presente solo dentro la loro testa, ma di una vera e propria sindrome: parliamo quindi di sindrome premestruale. Qualche giorno prima delle mestruazioni (fino a 4 giorni, nella maggior parte dei casi), potresti sentirti:
- gonfia
- piuttosto giù di umore
- stanca
- irritabile
- ansiosa
Potresti notare anche altri fastidi a livello fisico, come:
- mal di testa
- dolore e gonfiore del seno
- indolenzimento ai muscoli
- aumento della fame o voglia di alimenti specifici
- disturbi del sonno (dormire più della norma o avere un sonno disturbato)
Spesso, quando si parla tra amiche di sindrome premestruale, l’argomento numero uno è l’umore “strano”. È bene sapere che possono capitare anche altri fastidi a livello psicologico, tra cui:
- sensazione di tristezza e voglia di piangere
- sbalzi d’umore
- difficoltà di concentrazione
- sentirsi sopraffatti dalle cose
- voglia di stare da sole ed evitare gli incontri sociali.
SINDROME PREMESTRUALE: QUALI SONO LE CAUSE?
Le cause della sindrome premestruale non sono ancora state chiarite al cento per cento.
Esistono però molte ipotesi su cosa potrebbe causare i fastidi che spesso colpiscono le donne prima delle mestruazioni, come:
- oscillazione degli ormoni legati al ciclo mestruale, estrogeni e progesterone, che possono provocare ritenzione idrica e quel fastidioso senso di gonfiore
- predisposizione genetica, dato che la sindrome premestruale sembra più probabile in donne che hanno altri casi simili in famiglia
- temporanea carenza di serotonina, il cosiddetto “ormone della felicità”, una sostanza che, in alcune persone, è presente a livelli più bassi, fatto che sembra aumentare il rischio di sindrome premestruale
- carenze di magnesio e calcio, che potrebbero contribuire all’umore “ballerino” o al senso di stanchezza.
DISTURBO DISFORICO PREMESTRUALE
Nella maggior parte dei casi, i sintomi della sindrome premestruale sono lievi.
In alcune persone, però, i sintomi dell’umore sono molto intensi, tanto da interferire con la vita di tutti i giorni, fino al punto di rendere difficile o impossibile le normali attività, come studiare o lavorare.
In questi casi, si parla di disturbo disforico premestruale, che è appunto una forma più grave e intensa di sindrome premestruale.
Come riconoscere questo disturbo?
- l’umore è molto depresso e ansioso
- si è estremamente irritabili ed emotivamente molto fragili
- l’interesse per le cose quotidiane è molto basso
- i sintomi compaiono regolarmente e solo nella seconda metà del ciclo mestruale, per poi scomparire con l’arrivo delle mestruazioni o subito dopo
Si tratta di un disturbo poco conosciuto e spesso non viene diagnosticato correttamente.
Per questo motivo, alcune donne che ne soffrono non sempre vengono curate come dovrebbero.
QUALI RIMEDI PER LA SINDROME PREMESTRUALE?
I rimedi naturali possono essere molto efficaci nel migliorare i sintomi della sindrome premestruale, compresi quelli dell’umore:
Dormire per almeno 7-8 ore
Fare attività fisica regolare
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Attività rilassanti come lo yoga e la meditazione
Evitare le attività stressanti
Integratori alimentari a base di magnesio, vitamina B6, vitamina E
Seguire un’alimentazione adeguata, riducendo zuccheri, cibi ricchi di caffeina, fritti e grassi; e aumentando frutta e verdura, cibi ricchi di calcio e vitamina D, proteine.
Per alcune donne, i contraccettivi ormonali, come per esempio la pillola, sono efficaci nel risolvere o alleviare in modo in modo efficace i sintomi della sindrome premestruale. Parla con il tuo medico o ginecologo, spiegando i tuoi sintomi premestruali: potrete così valutare insieme quale strada percorrere per mitigarli e migliorare la qualità della tua vita.
FAQ
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Niente affatto! La sindrome premestruale è un fenomeno che interessa moltissime donne e comprende alcuni disturbi che compaiono pochi giorni prima delle mestruazioni.
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I responsabili sono gli ormoni e, in particolare, la loro oscillazione durante alcuni giorni prima delle mestruazioni.
Potrebbero contribuire all’umore ballerino anche una temporanea carenza di serotonina.
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Esistono alcuni rimedi naturali per ridurre i sintomi della sindrome premestruale.
Per esempio, cerca di dormire per almeno 7-8 ore a notte e ricordati di praticare attività fisica regolare.
Sono utili contro questi sintomi fastidiosi integratori alimentari a base di magnesio, vitamina B6, vitamina E. Prova a ridurre zuccheri, caffè, fritti e grassi aumentando invece frutta e verdura, cibi ricchi di calcio, vitamina D e proteine.
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